文章最後更新於 2022 年 11 月 13 日
上班久坐、不愛運動、年紀增長，都有可能讓你下面的海綿寶寶找蟹(早洩)老闆，阿!?應該看得懂我在說什麼吧，簡單來說就是男生們不趁年輕時做點什麼保養身體，有一天發現你又快又軟，跟18歲的自己天差地遠就來不及了。
學生時期的我硬梆梆的就像鐵棒一樣，看到路上早洩陽痿廣告都會指著同學開玩笑說「哎！早洩要趕快去看醫生捏」同學通常會回你才早洩之類的話，當時年輕有本錢的我們就這樣打打鬧鬧，殊不知將來有一天需要重視這個問題。
小百平常作息就是朝九晚六的上下班，回家偶而去運動場跑個一兩圈而已，就這樣的日子過了幾年發現，GG已不像18歲當時這麼的硬了，加上之前和朋友聊到他去治療早洩的狀況，讓我好擔心呀，於是開始多花一點時間，關注在這方面上，以下是小百嘗試過的方式給各位參考。
▸延伸閱讀：你各位的GG夠硬嗎？快速檢測《勃起硬度》
目錄
保護好你的馬達”心臟”
勃起需要充血，而心臟血管強度就會直接影響到勃起狀況。
首要條件作息一定要正常、不要熬夜、不抽菸、不喝酒還有若您過胖請減肥，若有勃起功能障礙可以說是心血管問題的前兆(EToday新聞雲：長期菸酒＋熬夜30歲夜店型男不舉)
最有用的廢話”要運動”
深蹲，深蹲，蹲起來！
到處蒐集資料我發現，每個醫師一定會提到的一個運動就是“深蹲”，深蹲真的這麼有效嗎？
不愛運動的我做了一個禮拜而已，明顯感覺到下面變得有力，效果對我非常顯著，非常推薦各位！！
重訓
重訓可以增加睪固酮的分泌量，睪固酮對男性保健有益，包含性慾提升，深蹲和硬舉都能刺激「股四頭肌」(身體中最大的肌群)增加睪固酮分泌，小百的等級只有在家做做深蹲跟伏地挺身，沒到硬舉的等級。
有氧運動
程威銘醫師Dr. DKK提到建議有氧運動要達到一個中等強度，且每次45分鐘，何謂中等強度？
以跑步來說，醫師表示中等強度就是跑到沒辦法和旁邊的人說話，持續45分鐘。
中醫食補
77老大(畢業於長庚大學中醫系)提供各種中藥保養配方供大家參考，男性保養保健77老大給了多樣的食補，小百目前只嘗試了最簡單的黃精泡茶，為了方便保存買的是順天堂科學中藥，77老大的配方是：
- 黃精2錢
- 西洋蔘1錢
- 枸杞、紅棗少許
- 水400~500c.c
- 茶葉可加可不加
小火煮15分鐘
西洋蔘是吃容易疲勞的，小百抓重點的黃精(科學中藥一克)配個茶包來喝
現場問了藥師
藥材還是實際問問醫師或藥師比較好不要亂吃，小百到西門町紅樓附近的中醫”全昌堂”，向裡面的藥師請教了幾個問題：
Q.黃精(科學中藥)的1克與黃精藥材的1克是一樣的嗎？
A.不一樣，黃精(科學中藥)一天的量照包裝上說明吃即可
Q.肉桂、肉蓯蓉、紅棗、枸杞、黃精可以混在一起飲用嗎？
A.可以，不過要小心量怕太補
Q.中藥材都要泡過水才可以使用嗎？
A.最好泡水再洗一洗
穴道按摩
77老大在很多部影片都有提到防早洩的穴道按摩法(5:18~6:44)，各個穴道一天三次一次10下，無聊或休息時按一按，不會花多少時間。
關元穴
位置：肚臍直下3吋(四隻手指寬處)。
適應症：早洩、陽萎、腹瀉、頻尿、月經不調、痛經、崩漏、帶下、不孕。
三陰交
位置：在小腿內側，當足內踝尖上3吋(四隻手指寬處)，脛骨內側緣後方。
適應症：陽萎、遺精、腸鳴腹脹、泄瀉、月經不調、帶下、陰挺、不孕、滯產、遺精、遺尿、疝氣、失眠、下肢痿痹、腳氣。
腎俞穴
位置：位於下背，第2腰椎下方旁開約1吋半(兩指幅寬)。
適應症：遺尿、遺精、陽痿、月經不調、白帶、水腫、精力減退、耳鳴、耳聾、腰痛、腎髒病、高血壓、低血壓、耳鳴。
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飛機杯減敏訓練
直接模擬愛愛，有效度跟運動不分上下，建議雙管齊下才有好效果，這是最直接有效的方法之一，其中概念在於維持在興奮狀態下不射，飛機杯可以模擬女性陰道，而且通常飛機杯比女性陰道更緊一點，若更敏感可以先使用TengaEgg較不刺激，小百目前使用的是TENGA MOOVA(黑)，螺旋又真空吸允真的舒服，真空的飛機杯可以刺激到整根GG，每個角落都訓練跟刺激得到。
真的太敏感的話
如果你真真真的超級敏感，可以先用手做人字形按摩法、旋轉法、四象限按摩法(以下影片7:00~10:30)，這也是老同學去了童主任診所之後有跟我聊到的方法，之後再整理老同學治療的歷程寫另一篇。
不要直接尻
上面影片童主任示範按摩方式可以按摩到雞雞的每個地方，如果您戰勝了按摩法，接著試試TengaEgg來做練習，戰勝TengaEgg接著再正式來挑戰飛機杯。
不建議用手直接尻，因為用手尻沒辦法均勻的給予雞雞刺激，總有地方沒辦法包覆住，而且每次握力可能會不一樣，導致效果降低，既然要花一樣的時間能買個飛機杯效果是最好的。
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操作
概念的核心在於興奮況狀態下持續模擬愛愛頻率刺激著GG，假設一開始8分鐘，下一次就多一點點，也許是30~60秒，有個重點就是不要每次都射，如果你是年輕小夥子18~25歲也許每天射沒問題，小百25歲時也是每天射不怎麼累，現在小百在30歲左右，彈藥補充得比以前慢，大概練習3天射一次。
當想射之時小百會放慢速度，並持續給予刺激，真的忍不住要爆炸就立即停止刺激，如果你平常有在深蹲跟運動，那麼你會發現要忍住射精，會更有力更容易，若是忍得住恭喜你休息一下再繼續(請不要休息到軟掉再繼續)，若是快忍不住，可以擠壓龜頭減緩敏感，待不敏感時再繼續。
通常第一次快射忍住後，休息完再開始套弄會立即有第二次想射精感，第二次忍住後面就很順利，而這跟運動一樣需要持之以恆的訓練，當練到一定程度之後，就可以進階的改變體位，平常都是手在動，進階方式改把飛機杯固定，換靠腰力去做抽送的動作，跪姿、站姿都訓練。
總結
1~4項是”必要”的
- 作息正常、不熬夜
- 不菸、不酒、不吃高熱量食物
- 減肥、運動、重訓(一定要深蹲)
- 飛機杯減敏訓練(早洩訓練)
- 中藥食補
- 穴道按摩
以上是小百的男性日常保健，請一定要找時間「深蹲」跟「飛機杯減敏練習」，這兩項對小百很有用推薦給大家，小百本身就不菸不酒但要戒掉高熱量食物對我來說是一大挑戰。
棒棒腿超好吃！以前每天都來一兩支，慢慢克制後從一個禮拜一支，一個月一支，到現在基本不會特別去買來吃，因為會毀掉我做運動的成效，這樣想我就忍住了。
中醫食補小百不清楚效果，但是安全而且便宜姑且試試，而穴道按摩你只要記得位置一次，在你休息或著看一段YouTube影片時記得按摩，還沒看一半你都按摩完了吧，基本上不會額外花什麼時間。
本文是防止早洩的男性保健方式，如果您是已經發生早洩了，建議還是跟小百的老同學一樣，勇敢就醫！
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參考資料
- 搶救不舉！名醫陳偉傑破解陽痿的12個原因 快點筆記｜三立新聞網SETN.com
- 強化性能力.免吃藥秘招
- 在家就能持久硬梆梆！五招超詳細按摩法 一次改善陽痿.早洩【深夜保健室 EP12】
- 【77老大】 到底幾天打一次手X才對? 陽痿早洩怎麼辦??
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